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简介第一章：能量守恒，能量摄入量和体重改变的速度在这一章，也是本书最重要的一章，我们会学习到究竟如何确定每天应该摄入多少能量，以及在增肌或减脂阶段体重改变的合适速度是多少。第二章：饮食中宏量营养素的摄入比例当你已经解决总共应该吃多少的问题之后，接下来就需要考虑脂肪，蛋白质，碳水化合物这三大类主要的宏量营养素具体应该按照怎样的比例摄入的问题；还会讲到对于健康和营养吸收有影响的纤维素的相关知识。第三章：微量营养素和水分摄入本章会讲到微量营养素的种类及其重要性，并探讨如何通过日常的饮食来保证足够的摄取量，最后还会对每天水分的摄入量提出建议。第四章：进食窗口期和频率这里你会读到关于健身营养窗口期是否真实的存在，这个所谓窗口期到底能持续多长时间，每天、每周应该吃几顿饭比较合适，以及不同的进食频率对健身效果可能的影响。第五章：补剂使用在本书或许是最不重要的一章中，我们会关注到健身市场上琳琅满目的健身补剂，探讨哪些人，在什么阶段可以从哪些补剂中受益，由于这些想要掏空你钱包的补剂的类型和品种实在太过于庞大，我们还需要学着去了解哪些是真的有用的，哪些是没什么大用的，最后会给出相关补剂建议的摄入量供你参考选择。第六章：健身营养学实践在学习了健身营养相对完整的理论体系之后，我们用最后的篇幅探讨在实践中很多人都会面临的挑战以及应对的方式，这些挑战可能包括来自生活的压力，不得不面对的应酬，聚会等等。

沈健教授 20年家庭教育指导的智慧结晶

周正亲子二十法，央视《心理访谈》特邀心理专家凭借事例，撒播爱孩子的20种技巧凭借口碑，在家长、老师、朋友之间无限传递的一本书……

愿这本书能帮助更多的父母真正走进孩子的内心世界，了解孩子得需要，懂得孩子的情感，和孩子一起慢慢长大，我们不争朝夕，只做那个静待花开、温暖而有力量的父母，在孩子成长的路上共同留下一段温暖的童年回忆。孩子要健康的成长，父母必须做出改变。我们和孩子的关系就像一段双人舞，只有两个人都舞动起来，只有两个人有心神的交流才能舞出最美的舞姿！愿我们都能跳好这段双人舞！无论你是缘于怎样的机缘读到这本书，我都希望这本书对你来说会是一个新的视角，一个新的看待孩子、看待家庭、看待你自己的视角，一个让你愿意花一些时间去探索自己和孩子的契机。愿我们都能做那个安心的父母，活出自己的光彩，愿孩子能在我们的祝福里渐行渐远，愿我们都能在各自的世界里精彩。愿我们一切安好。我们每一个成人都曾经是个孩子，而孩子也终将成为我们。

成长十一年，带领沟通课程八年。在心灵的疆域里翻山越岭，有时清明，有时混沌，时而喜悦，时而挫败。我有很多“成功”的心得分享给你，跟够不少“失败”的经验提供给你。有时我觉得“沟通”只有两个字，但做起来太难；有时我又觉得沟通并不难，难的事一个人的心性和愿心，是否敢于面对自己，是否真正想要健康的人际关系。如果答案是肯定的，那沟通其实并不难。这些年来我分享传播P.E.T.课程就足以满足沟通方面的 需求，它已经帮助无数父母得以跟孩子和其他家人、朋友通过良性的沟通，真正建立起关系来。

活着，就还得做一点事。我们有过各种创伤，但我们今天应该快活。口味单调一点、耳音差一点，也还不要紧，最要紧的是对生活的兴趣要广一点。